Bien gérer sa respiration en marchant nordique est essentiel. L’Euro NordicWalkin’Vercors peut être une occasion d’apprendre ou de réapprendre à respirer de façon complète, du périnée jusqu’au crâne. Mode d’emploi en quatre étapes.
- Ressentir la respiration complète
Bien souvent, en tant qu’Occidentaux, nous n’utilisons dans notre respiration que le seul diaphragme thoracique, or il en existe trois autres : le crânien, le cervical, et le pelvien. Dans son livre La Marche Nordique Facile, Jean-Marie Saint-Omer propose un exercice à faire couché sur le dos pour en prendre conscience (voir p191 à 194).
➜ Je me visualise comme un ballon de baudruche, attaché par ses extrémités au haut du crâne et au périnée. A l’inspiration, le ballon se gonfle, à l’expiration il retrouve sa forme initiale.
- Inspirer et expirer par le nez
La technique est simple et efficace : s’entraîner à ne respirer que par le nez ! On a perdu l’habitude, mais tous les bébés le font jusqu’à leurs six mois. Le nez est un filtre physiologique de l’air qui entre dans nos poumons. Lors de l’expulsion, l’air masse les cavités nasales pour le plus grand bien-être de notre corps.
➜ La respiration nasale augmente notre capacité respiratoire tout en accroissant le volume respiré et l’oxygénation du sang.
- Vider le tube de dentifrice
Une image simple pour visualiser la respiration complète : le tube de dentifrice. Pour vider complètement un tube de dentifrice, j’exerce une pression du bas vers le haut. Si je ne le fais pas, le tube ne se vide pas complètement.
➜ Même logique pour votre respiration complète : s’appuyer sur le périnée sans relâcher la ceinture abdominale pour l’expiration.
- Synchroniser sa respiration avec son allure de marche
Dernière étape importante : la synchronisation de votre respiration avec votre allure de marche. A mettre en œuvre lors de vos marches de l’Euro Nordic Walking Vercors car vous allez pouvoir avaler les dénivelés et marcher plus rapidement sans vous fatiguer !!
➜ Le rythme de base sur terrain plat est d’inspirer sur trois pas et d’expirer sur trois pas (3-0-3-0). A l’effort il peut passer à deux pas (2-0-2-0) ou en 2-0-1-0.
Pour compléter, lire notre article La marche afghane, c’est magique !
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Quel est le principe fondateur de la marche nordique ?
Quadrupédie et propulsion par les jambes et les bras
Quadrupédie et travail actif du pied
Rotation et propulsion des épaules
Liberté de mouvement et corps droits
Réponse : Quadrupédie et propulsion par les jambes et les bras. Grâce à une poussée ferme exercée sur les bâtons, le marcheur nordique passe de deux à quatre appuis et se transforme en quadrupède. Il utilise à la fois ses jambes et ses bras et ce sont les bras qui sont moteurs.
Comme l’éléphant, la girafe ou l’ours, le marcheur nordique marche à l’amble.
Vrai
Faux
Réponse : Faux. Si certains quadrupèdes comme l’éléphant, la girafe ou l’ours marchent à l’amble, c’est-à-dire qu’ils lèvent ensemble les deux jambes du même côté, cela ne doit absolument pas être le cas du marcheur nordique. Il doit impérativement avoir une opposition croisée bras/jambe : lorsqu’un bras avance, c’est la jambe opposée qui avance en même temps.
Cet article vous est proposé par notre partenaire média Pratique Marche Nordique.
