Le trail et la marche nordique peuvent être complémentaires : chaque discipline gagne à être pratiquée pour optimiser ses performances, nous explique le coach Yannick Sire, basé à Menton. En combinant les deux pratiques, on devient plus complet, plus puissant et plus résistant, avec un entraînement plus équilibré et plus efficace.
L’intérêt des bâtons pour un traileur
La plupart des traileurs n’utilisent pas correctement leurs bâtons. La marche nordique peut leur permettre d’apprendre la bonne gestuelle, d’améliorer leur posture, leurs techniques de propulsion ainsi que leur coordination.
La technique de marche nordique permet à un traileur de :
- moins se fatiguer en montée,
- bénéficier d’une sécurité accrue en descente,
- améliorer significativement son économie de course.
Les sept bénéfices du trail pour un marcheur nordique
Pour le marcheur nordique, l’expérience du trail apporte une nouvelle dimension à l’entraînement, grâce à ces sept bénéfices :
- Entraînement croisé. Le trail, qui se pratique sur des sentiers, collines et terrains variés, engage intensément le cardio, la musculature des jambes, le gainage et la proprioception. Ces qualités sont également essentielles en marche nordique, notamment lors des sorties longues ou sur des terrains irréguliers,
- Amélioration de la vitesse. Le trail permet d’augmenter sa vitesse moyenne, en intégrant des relances dynamiques à sa marche,
- Renforcement cardiovasculaire. En pratiquant régulièrement le trail, le marcheur nordique développe son endurance et une meilleure gestion de l’effort prolongé,
- Développement de la VO₂ max,
- Renforcement musculaire global. Le trail engage plus intensément que la marche nordique certains muscles : les muscles stabilisateurs, sur terrains irréguliers, les ischio-jambiers et les fessiers, dans les montées, descentes et relances, les mollets et les muscles du pied, essentiels à la proprioception et l’absorption des chocs,
- Impact sur les articulations. Grâce à la course, le cartilage et les os s’adaptent aux contraintes et deviennent plus résistants. Les tendons et ligaments se renforcent, réduisant le risque de blessures chroniques,
- Sortir de sa routine. Le trail est un excellent moyen d’échapper à la monotonie des entraînements classiques de marche nordique. Il pousse à explorer de nouveaux terrains et à relever des défis techniques.
Pour en savoir plus :
Voir la Master Class de Yannick Sire : Trail et marche nordique : la combinaison gagnante https://pratique-marche-nordique.fr/product/master-class-16-replay-trail-et-marche-nordique-la-combinaison-gagnante/
Cet article vous est proposé par notre partenaire média Pratique Marche Nordique
